Прийняти участіезож на дачесадово-дачно-городній фітнес!
В ефірі садово-городня Зорька!
Приготуйтеся до виконання гімнастичних вправ.
Випрямитеся, голову вище, плечі злегка назад ... вдихніть, на місці кроком руш.
Один два три чотири!
Один два три чотири!
Пряміше, пряміше тримайтеся!
Бадьорість духу, грація і пластика.
Дачний ЗСЖ, увагу, на старт!
Почати хотілося б з поетичної замальовки, а потім приступимо до спорту.
Разом з ОБІ ми на дачі спортом займаємося,
Присідаємо, бігаємо, танцюємо, віджимається!
Немає корисніше зарядки, ніж наш фітнес дачний.
Зроби планку в городі, випробуй успіх!
ЗСЖ на дачі - це просто, прояви фантазію.
Ти використовуються не гантелі, будь по різноманітніше.
Замість штанги - лійки в справу, шланг садовий, грабельки...
Під рукою же все буквально, ну не будь ти слабеньким!
Ти на дачі закаляйся, їж трави, огірки!
Вітаміном - заряджайся, говорили мудреці.
Вправи для саду, зміцнимо ми м`язи рук.
Зробимо справи на дачі, будемо в формі, як фізрук!
Перша вправа:
«Підтягування для фарбування бака»
Тягніться якомога вище, дихання рівне, але акуратніше з парами від фарби. Головне, спину рівніше. І тягніться, тягніть! Вище. Раз два три! До речі, фарбою всіляких видів, форм і відтінків можна закупитися в ОБІ! У нас аерозольна фарба у відтінку «Зелений мох».
Потім приступаємо до вправ з лійками!
Тренування з гантелями - вправи для м`язів рук, ніг і грудної клітини:
«Присідання з лійками!»
Ноги поставте ширше плечей так, щоб при присіданнях гомілка була паралельна газону. Опускаючись вниз, одночасно згинайте ноги і руки.
І раз-два-три, раз-два-три!
Дихайте рівно, при присіданні видихайте!
Леечки у нас по 10 літрів, але, якщо ви тендітна дама, то годі й наповнювати їх до кінця, а налити води лише наполовину.
Всього 3 підходи по 10-12 повторень.
«Жим лійки + випади полуприседания»
Навантаження в цій вправі буде на м`язи ніг, сідниць і плечей. Візьміть лійку в руки і зробіть випад лівою ногою назад.
І рррраз-два-три-четииире, раз-два-три-чотири!
Одночасно виведіть ліве коліно вперед і вгору і вичавіть лійку вгору!
Видихніть! Уффф ...
Наступна вправа - тяга з лійками!
Беремо лійки і починаємо! Тримаємо спинку, дихаємо рівно, голову пряміше! дихаємо рівніше..
«Потяг з лійкою і підйом на дачну лаву!»
І приступаємо до вправ з лавою.
Ми нашу купили в ОБІ в відділі садових меблів, а потім швидко зібрали по інструкції. Щастя - відпочивати на ній ввечері після трудового дня.
Вправа на ноги.
Робимо випади, і ррраз-два-три! Раз два три!
«Віджимання!»
І ще лава і стіл знадобляться для віджимань.
Такі вправи допомагають розвинути силу і витривалість, наростити м`язи, зміцнити суглоби.
«Скакалка!»
Садовий шланг - використовуємо замість скакалки!
Акуратно тримаємо темп і виконуємо вправу 5-10 хвилин, мінімум два підходи.
«Нахили і присідання!»
Присідання - ключове вправа в фітнесі. Тільки лише воно може дати стимул для росту м`язів всього тіла. Одночасно присед і найважче вправу, з яким у новачків буває багато проблем.
Беремо граблі, лопату чи будь-яку садову інструмент з довгим черешком і починаємо робити вправи!
І рррраз-два-три, раз-два-три!
Звичайно ж, найбільше навантаження дістається м`язам ніг, але крім ніг, також працюють м`язи спини, живота і сідниці.
Через місяць ви їх не дізнаєтеся, будуть як горіх! :)
«Нахили і присідання»
Поєднуємо приємне з корисним, прополюємо грядки і присідаємо!
А потім переходимо до сусідніх грядках і починаємо збирати перший урожай полуниці!
Чим більше присідань, тим більше зміцняться м`язи ніг.
Не забуваємо дихати, насичуючи організм киснем!
Вдоооох-вииидох...
«А-е-ро-бі-ка з Бобиком!»
Наступний наш ЗСЖ-фітнес розділ - аеробіка!
У наш разі «Аеробіка з Бобиком!».
Робимо довільні вправи, отримуємо задоволення і активно веселимося під хорошу бадьору музику!
«Вправи з секатором!»
Наступна вправа: розтягуємося з садовими ножицями.
Беремо секатор-кущоріз і тяяяяянемся до верхівок троянд.
Літня обрізка троянд - таємничий і загадковий ритуал ... Обрізуйте тільки зів`ялі квіти і плоди. Їх завжди дуже багато. Щоб рослина не витрачала на них свої сили. А головне - тяяяяянемся і розтягуємо м`язи рук і шиї! Потім розслабляємося і продовжуємо заново!
Дихаємо медлееенно і спокійно. Ловимо дачний дзен! 
"Проголодались !? Час приготувати корисний білковий обід »
Після хорошого тренування пора і підкріпитися! Ми купили наш гриль Kingston в ОБІ і готуємо на ньому індичку. Ніякого зайвого масла або жиру, дієтичне корисне м`ясо індички на грилі - що може бути краще влітку!?
Своя зелень з грядки і тепличні перші огірки на гарнір.
Ммммм ... Смакота!
"Ням ням!"
А на десерт у нас плоди ЗСЖ і наших тренувань - своя власна полуниця з грядки, яку ми збирали виконуючи присідання!
Джерело вітамінів, свіжа соковита смакота! Мммм ...
«Нагорода кращому спортсмену-городники!»
Ось такий нехитрий набір вправ для дачного фітнесу, спасибі за увагу!
Ми завершуємо наш ефір, і мені б хотілося закінчити на щось приємне і оптимістичному. Будьте щасливі, посміхайтеся, займайтеся спортом і просувайте в маси здоровий спосіб життя.
Всім любителям ЗСЖ фізкульт привіт, гарного літнього сонячного настрою і класного врожаю!
Всім колегам-садівникам добра і посмішок! :)
