Нудьга або депресія? Все, що потрібно знати про сезонні розладах
Не тішить нічого, навіть свято?
Зміст
Взимку багато хто відчуває себе втомленими, млявими або засмученими. Пора визнати, що іноді наше здоров`я і настрій залежить від погоди більше, ніж ми думаємо. Для позначення депресивних станів, що виникають у певний період року, навіть є спеціальний термін - сезонне афективний розлад. І дуже важливо не залишатися в такій «сплячці» надовго. Потрібно бути уважнішими до себе і оточуючих, щоб вчасно помітити ознаки насувається проблеми.
Описуючи подібний стан, часто говорять: «У мене депресія». Однак зовсім не факт, що у вас саме депресія, буває і просто хандра. А є різниця? Виявляється, є.
Що за розлад?
Сезонне афективний розлад (САР) - розлад депресивного спектру, яке виникає в конкретний час року. Людина в такому стані відчуває небажання що-небудь робити, млявість, емоційну неустойчівость- його активність помітно знижена. Але як тільки закінчується сезон, настає ремісія.Сезонні розлади ділять на два типи за порами року:
- літній тип
- зимовий тип
Сезонне афективний розлад виникає в певний період року
Чому так виходить?
Чому виникають сезонні афективні розлади? У фахівців з цього приводу є кілька гіпотез:- розлад пов`язано з порушенням внутрішніх ритмів організму, збоями в роботі «внутрішнього годинника»-
- скорочення дня взимку призводить до зменшення вироблення серотоніну в організмі, а його недостатність - до депрессіі- крім того, сезонне зменшення в раціоні овочів і фруктів стає причиною нестачі вітамінів, що, в свою чергу, провокує ослаблення організму в цілому і нервової системи зокрема-
- сезонна афективна депресія - можливо, просто «сплячка», природне зниження активності в холодну пору року;
- не виключено, що причиною сезонних розладів стають кліматичні явища - зміни температури, атмосферного тиску.
Восени і взимку потрібно особливо уважно ставитися до свого емоційно-психологічному стану
Хто в групі ризику?
Ось фактори, які підвищують шанси людини зіткнутися з сезонним афективним розладом:- підлога: жінки страждають від сезонних депресій в чотири рази частіше, ніж чоловіки;
- анамнез: слід бути уважнішими до свого стану тим, у кого вже були аналогічні розлади і депресії-
- генетика: генетична схильність до подібних розладів теж може зіграти свою роль-ризик підвищується, якщо хтось із родичів страждає депресивними розладами-
- географія: якщо людина живе в місцевості, де в холодну пору року мало денного світла, ймовірність сезонної нудьги або депресії теж підвищується.
Трохи більше про депресію
Депресія - одне з найбільш поширених захворювань психіки. За даними Всесвітньої організації охорони здоров`я (ВООЗ), загальна поширеність депресивного розладу становить в середньому 5% населення-18-25% жінок і 8-11% чоловіків хоча б раз у житті зіштовхуються з цим захворюванням. Іноді воно може виникати як побічний ефект від прийому лікарських препаратів.Хвороба звичайно виявляється зниженим настроєм, моторної і розумової загальмованістю, розладом сну. Нерідко пацієнт відчуває байдужість до життя або небажання жити - і це найважча, небезпечна сторона недуги, про яку не можна забувати. Потрібно розуміти, що депресія - не примха, не прояв ліні або слабкості характеру, це медичний діагноз, і при тяжкому перебігу захворювання може становити загрозу для життя.
Депресія - поширене захворювання психіки, яке вимагає терапії
Лікарі виділяють прості і складні депресії. Складні розлади супроводжуються маренням, галюцинаціями, порушеннями в руховій сфері. Прості депресії виражаються в меланхолії, апатії, млявості, швидкої утомляемості- пригніченому настрої, не обумовленому об`єктивними прічінамі- втрати інтересу до будь-якої діяльності-безсонні, раздражітельності- почутті провини або відчуття власної непотрібності і т.д. Тіло людини теж реагує на це розлад: пацієнт може виглядати втомленим, відзначати ламкість нігтів, випадіння волосся, відчувати уповільнення пульса- жінки скаржаться на порушення менструального циклу.
Не всяке поганий настрій або печаль - це депресія. Але якщо вас протягом більш ніж двох тижнів турбують хоча б деякі з перерахованих симптомів - обов`язково зверніться до лікаря.
Як зрозуміти, де депресія, а де стрес?
Слово «депресія» - не синонім стресу або нудьги. Стрес - захисна реакція організму, і з ним людина найчастіше може впоратися самостійно, іноді потрібна допомога психолога. При депресії же потрібен лікар - без кваліфікованої допомоги вийти з цього стану проблематично.
Втома? Стрес? Депресія? Важливо правильно інтерпретувати свої статки
Стрес буває різним за ступенем тяжкості, яка багато в чому залежить від його причини - починаючи від смерті родичів, розлучення, звільнення з роботи і закінчуючи дрібними неприємностями. Джерелом стресу часто стають поширені життєві ситуації, наприклад, дитина змінив школу, доросла людина вийшов на пенсію. При цьому реакція психіки на зміни може варіюватися в залежності від індивідуальних якостей людини: рівня тривожності, конституції і темпераменту, раніше перенесених стресів, психологічної стійкості і загального здоров`я.
Стрес може послужити поштовхом до депресії, але це зовсім не обов`язково. Щоб правильно реагувати і вживати адекватних заходів, важливо навчитися розрізняти захворювання (депресію) і стан людини в періоди складнощів і змін (стрес).
Якщо у мене сезонне розлад - як його лікувати?
Зверніться до фахівця. Афективні сезонні розлади вважаються показанням для призначення медикаментів, однак лікування літніх і зимових розладів може бути різним. Крім того, лікарські препарати - не єдиний шлях до виходу з ситуації.
Щоб впоратися з депресією, перше, що потрібно зробити, - звернутися до фахівця
Щоб вилікуватися від депресії, підхід повинен бути комплексним і поєднувати в собі призначену лікарем терапію (включаючи прийом медикаментів), психологічне лікування і самодопомога. Під самодопомога мається на увазі медитація, дієта, фізичні вправи, творчість і так далі.
У ряді досліджень відзначена ефективність природних методів і натуральних препаратів (наприклад, на основі звіробою) при лікуванні САР. Але самолікуванням при депресії займатися точно не потрібно.
Якщо сезонним розладом страждає близька людина
Якщо близька людина страждає від сезонного афективного розладу, поставтеся з розумінням і повагою до його станом. Уникайте фраз типу: «тобі просто лінь», «потрібно тільки себе пересилити, і все налагодиться», «це просто смуток» - і так далі. Хворий чітко усвідомлює, що з ним відбувається, і якби недуга можна було звести до простої ліні, він би виправив ситуацію.
Важливо поставитися з повагою до стану людини і підтримати його
Дайте співрозмовнику висловити свої почуття і підтримайте його - довірче спілкування допоможе набагато більше, ніж нотації. Говорити про захворювання потрібно конструктивно і делікатно, уникаючи засудження або повчань. Постарайтеся переконати людину, що йому потрібна повноцінна терапія-додатковий вихідний або відпустку, а вже тим більше захоплення алкоголем і тютюном НЕ вилікують захворювання.
Нудьга - ще не депресія, але заходи прийняти потрібно
Якщо з настанням холодів у вас частенько псується настрій і пропадає бажання що-небудь робити, не варто залишати свої статки без уваги. Навіть якщо ви просто занедужав, і про депресію мова не йде, відмахуватися від проблеми не слід.Постарайтеся налагодити свій режим: вибрати оптимальний час, щоб лягати спати і прокидатися. Бажано вставати щодня в один і той же час, навіть у вихідні.
Сезонна хандра? Подбайте про те, щоб нормалізувати свій режим
Ніхто не відміняв здорове і збалансоване харчування: їжте фрукти, овочі, морепродукти, так як в осінньо-зимовий період організму не вистачає вітамінів. Важливу роль відіграє спосіб життя. Взимку, при нестачі сонячного світла, використовуйте будь-яку можливість гуляти вдень. У вихідні можна зайнятися активним відпочинком - піти на лижах, виїхати в ліс і просто більше рухатися. Найчастіше цих простих заходів виявляється досить, щоб стан нормалізувався.
А як ви відчуваєте себе в холодну пору року? Чи знайома вам сезонна хандра? Як ви з нею боретеся? Поділіться в коментарях своєю думкою про цю проблему.
Можливо, для вас також виявляться корисними матеріали:
- Де живе оптимізм
- 7 гормонів, які керують жінкою
- Рецепти здоров`я: меліса - ароматне засіб від безсоння і стресу
- Рецепти здоров`я: базилік проти стресу і безсоння
- Рецепти здоров`я: масло ісопу для перемоги над стресом
- Рецепти здоров`я: валеріана лікарська для спокою і душевної рівноваги
- Рецепти здоров`я: масло з лаванди від головного болю і стресу
