Прийняти участіеработисенокосеслі у вас немає тачки, або розвиває сінокіс

Тачки-косарки, звичайно ж.

Частина перша - вступ

Присвячується мій пост всім, у кого немає такого щастя (або ви ще не були в гіпермаркеті ОБІ), тому покіс проводиться триммерами.

А що трапляється після косовиці тримерами, крім відмінної фігури і накачаних м`язів? Трава, трава, трава, сумно лежить на місці поля бою з нею ж.

Але це не привід засмучуватися! Від сінокосу, сеносбора і сінника є багато користі для здоров`я, тому хапаємо граблі, тачку, рукавички і куртку, і вперед до трудових подвигів!

Частина друга

Прагнення до ідеалу

З точки зору підтримки гарної фізичної форми збір трави - це універсальний тренінг для всіх груп м`язів:

• Беремо в руки граблі. Міцно хапаємо їх і починаємо з тренування пальцевих м`язів. Таких немає? Не знаю, не знаю ... спробуйте і після дня на прибирання трави ви їх точно у себе знайдете. Заодно виявите і суглоби. Головне, не відпускати граблі.

Правильний захоплення грабель

• Нахил вперед з одночасним викиданням граблів до сіна. Міцно стискаємо держак грабель, що не відпускаємо! Цією вправою розробляємо м`язи черевної порожнини. Напружуємо живіт, зачіпляються жмут сіна граблями. 

Наступна вправа:

• Підтягування сіна до себе. Полунаклоном вперед. Напружуються м`язи преса, біцепси, трицепси, спина і ноги. тягнемо.

 
З кожним підходом збільшується навантаження. Клаптики сіна потрібно тягнути все далі до стогу. Коли стіг виріс у висоту, приступаємо до наступного вигляду вправ.

Закидання сіна наверх

Чіпляємо траву граблями і кидаємо її на стіг.
З полунаклоном різке розпрямлення і махи руками з навантаженням. Відмінне вправу для косих м`язів спини і живота. Також прокачуємо руки.

Якщо трави багато, можна допомагати собі ногами, штовхаючи її у напрямку до стогу. Непоганий варіант для навчання стройового кроку, через літо тренувань не соромно буде пройти з почесною вартою. Ви будете рівно і красиво викидати ногу вперед, тягнути носок і ритмічно-швидко крокувати.

Зібрали траву в стоги? Переходимо до наступного етапу.

Біг з навантаженням

Розробляємо м`язи ніг, рук і спини.
Підганяємо до першого стогу тачку, перекидаємо його туди.
Я перевантажую руками, тому потрібні рукавички і куртка. Без них ви пройдете курс голковколювання і, можливо, навіть ядотерапіі. А це не всім корисно, будьте обережні!
Правильно перекидати сіно вилами.

Отже, навантажили тачку, хапаємо її і енергійно підтюпцем штовхаємо в потрібному напрямку. Працюють м`язи спини. Поступово розганяючись, ви придбаєте правильне прискорення.
Тут головне - встигнути загальмувати.
Не встигли - нічого страшного!

Відпрацюємо навички правильного падіння

Тачку не відпускає і з усієї сили смикаємо її до себе, одночасно падаючи всім тілом назад. Швидко поднирівает під тачку, інакше сіно накриє вас як океанська хвиля!

Нарешті, прикотив порцію сіна, вивантажуємо його. Нахиляємо тачку, черевний прес напружується, біцепси і пальцеві м`язи каменеют, перекидаємо тачку, розслаблення. Назад тачку можна і тягнути, але краще все-таки поставити назад на колеса.

Два дня підходів по десять циклів дають мінус 4 кг, талію і загальний високий тонус. перевірено!

Єдиний мінус - прийти того ж вечора на сінник після такого тренування ви навряд чи зможете))