Прийняти участіеработизакаліваніеглавное зброю в боротьбі з реакцією на погоду - загартовування
Ні-ні, я не пропоную вам обливатися повністю крижаною водою, купатися в ополонці взимку і спати на снігу без одягу. Вважаю будь-екстрим дуже шкідливим.
Я пропоную простий оздоровчий варіант, при регулярному виконанні якого зникає реакція на зміни погоди, зменшується кількість застуд, поліпшується еластичність судин і кровотік. Випробуваний цей метод на мого сина і на сміливих подруг, тому за результат відповідаю.
Найголовніше в будь-якому загартовування два пункти: регулярність і поступовість. Починати простіше влітку на дачі, коли тепло і немає застуд. Суть методу дуже проста. Це щоденний контрастний душ, чергування теплої і холодної води.
1 етап. «5 по 10»
Починаємо з малого. Обливаємо стопи ніг до щиколотки по черзі холодною і теплою водою. Вважаємо, скільки тримаємо холодну воду, спочатку до 3-х секунд, потім до 5-ти, потім до 10 сек. Довше не треба. Таких 5 підходів.2 етап. «5 по 5»
Через 2 тижні пробуємо підняти холодну воду по коліна. Якщо ще не можете терпіти, нічого страшного, переносимо дату підвищення рівня душа. Етап по коліно тримаємо так само 2 тижні. Так само вважаємо посекундно, починаємо з 3-х і до 5-ти. 5 підходів.3 етап. «5 по 3»
Пробуємо підняти холодну воду до тулуба. Знову до адаптації і звикання. Тут, по моєму досвіду, витримати 10 секунд крижаної води нереально. Тому не більше 5-ти секунд. Цей етап займає місяць звикання, а може і довше. Нічого страшного, дивіться по собі і своїх відчуттів.Після звикання до 3 етапу починається поліпшення загального самопочуття, особливо реакція на погоду. Отже, 3 чергування по 5 секунд. Спробуйте підвищувати кількість чергувань до 5 разів.
4 етап, «3 по 3», обливання повністю
Пробуємо, якщо готові, то поступово доводимо до 3-х секунд холодної води. Чи не менше 3-х разів чергування.Подальше загартовування залежить від вашого бажання. За правилами треба підвищувати кількість чергувань. Кількість секунд під холодною і теплою водою підвищувати не раджу, це може стати стресом для організму.
Важливі примітки:
- проміжки чергування холодна-тепла повинні бути однаковими по секундах, не можна «відігріватись» горяченькой довше;
- завжди закінчуємо обливання на теплій воді!
- якщо захворіли, обливатися не можна! Після одужання починаємо заново з щиколоток, але швидше доводимо до всього тулуба;
- не забудьте, що починати обливання завжди приємно на природі, тому вам знадобиться відро літрів на 15, а якщо ви починаєте будинку, то ванна або хоча б душова кабіна))
В цілому, контрастний душ це не складно і не напряжно. Просто потрібно почати.
